Da li vaše dete jede dovoljno povrća i voća?

Da li vaše dete jede dovoljno povrća i voća?

Koliko voća i povrća je dovoljno?

U voću i povrću nalaze se vitamini, minerali i vlakna, pa je nihovo konzumiranje na dnevnom nivou od vitalnog značaja za rast i razvoj male dece. Takođe pomaže smanjenju rizka od bolesti, kao što su oboljenja srca, rak i gojaznost. Kada ste roditelj sa puno obaveza, prilično je teško uvek znati koliko im je potrebno da dnevno unesu ovih namirnica. Većina nas nije svesna koliko se zapravo računa kao dovoljno. Prema sajtu Healthy kids www.healthykids.org, preporučena dnevna doza voća i povrća varira u odnosu na uzrast deteta.

 

Za decu koja su prohodala i predškolce, vodič za veličinu porcija je sledeći:

Godine                          Voće                              Povrće

1-2                                ½  porcije                      2-3 porcije

2-3                                1 porcija                        2.5 porcije

4-8                                1.5 porcije                     4.5 porcije

 

Znamo da su deca vrlo izbirljiva kada je reč o hrani – posebno za voće i povrće. Ako vas je vodič o količini potrebnih namirnica zabrinuo, ne brinite, postoje načini da budete sigurni da vaš mališan unosi dovoljno zdravih namirnica:

  • Iznesite činiju svežeg voća na vidno mesto kao brzu i laganu užinu
  • Držite sveže iseckane štapiće povrća u frižideru, kako bi uvek bili spremni za jelo
  • Dodajte povrće u sve obroke gde god je to moguće, npr. iseckane kockice ili izrendano povrće dodajte u supe, testenine, ćufte. Napravite potaž, čorbicu gde ćete sve povrće izblendirati
  • Dodajte voće u obroke i užine – npr. napravite voćni pire, voćni jogurt, dodajte voće žitaricama, prokrijaumčarite bundevu ili tikvicu u mafine
  • Budite kreativni prilikom serviranja. Birajte zanimljive tanjire i posude, napravite zanimljive oblike od voća i povrća, ili voćne kebabe
  • Užinajte voće i povrće svi zajedno u porodici, postavite primer deci, neka sami biraju koje komadiće će pojesti
  • Probajte nove recepte i nova jela. Budite kreativni
  • Smislite nove zdrave grickalice, npr. kokice bez ulja i soli umesto čokolade, smrznuto izblendirano voće umesto sladoleda, dodajte borovnice ili neko drugo voće u palčinke. Napravite domaći sladoled na štapić tako što ćete pomešati voće i jogurt, izblendirati i zamrznuti u posudama za sladoled. Napravite domaće zdrave smutije, umesto zašećerenih kupovnih napitaka
  • Neka vaša deca jedu u društvu druge dece, deca vole da kopiraju šta druga deca rade, pa i jedu, pa makar to bilo i povrće

 

Ako i dalje imate problema sa detetom koje neće da jede voće ili povrće, nemojte da očajavate. Pokušavajte da pronađete nove načine i  sve dok im nudite voće i povrće uz svaki obrok, vremenom će početi da ih jedu!

Naš predlog serviranja užine:

  

Izvor: www.mojpedijatar.co.rs



Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *